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情绪调节的方法

时间:2016-05-24 作者:京师心智 阅读量:

情绪调节的方法

      方法一

尽可能的变化生活环境。环境对于人而言,不能直接地将人引入积极的情绪状态,它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境,这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。 一般而言,较大的空间对于人而言总是有利的,因为物理空间和心理空间是有直接联系的,通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方,外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。对于学生而言,没有时间也不可能经常去这样的地方,因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言,新鲜的环境对人总是有吸引力的,因此,在情绪不佳的情况下,可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置,有的人放音乐,有的人养花种草,这些都是改变环境的有效措施,能够对于情绪的调节有一定的帮助。 

      方法二

表情训练法。根据詹姆斯-兰格的情绪理论,情绪是对身体变化的感觉,人们会因为哭而发愁,会因为发抖而感到恐惧,这就是说,人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。,可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。 最常见的一项研究证明,当你在生气的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。 

      方法三

改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同,这个观点是美国的心理学家艾利斯提出的。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件,B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果。通常认为认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。例如,当学生受到老师的批评的时候,往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对,故意刁难他;而有些人认为老师是在关心教育他,帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同,人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪,而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。因此,在受到情绪困扰的时候,我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如,考试失败的时候,可以问自己:“是否别人都可以有失败的记录,而唯独我不能有呢?”答案当然是否定的,因为任何人都会遭到不同程度的失败,你当然也不例外。通过改变对事物的看法,来达到调节情绪的作用。 

      1.倾诉。当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉。每个人都有几个知心朋友,当产生不良情绪时,找些自己的朋友,把积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。 

      2.高歌释放。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用,而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知,除了听以外,自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱,是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时,不妨自己唱唱歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解紧张情绪。   

      3.以静制动。当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,或挥毫书画,垂钓河边,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。                         

      4.痛哭。哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外,哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时时哭哭啼啼,反而会加重不良情绪体验。 

      5.求助医生。宣泄只能缓解压力,并不能解决根本问题。因此,要想彻底解决问题,还是要找心理医生,请他帮助疏解。通过心理医生的分析,往往能帮助我们找到不良情绪的根源,从而化解心理矛盾。 

      6.亲近自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵,当心情不好时,不妨去登山、看海,震撼、美丽的风景会令人顿感心胸开阔,忘记了那些不愉快的事情。 

发泄情绪的方法也不止上述几种,积极的自我暗示,转移注意力,看电影、逛街、运动、吃东西等都是能够纾解情绪的方法,这就要看每个人的兴趣了。 总之,“人生不如意事十有八九”,我们应该学会忘怀,学会调节,把不愉快的事放在一边,多想些开心的事,多做点自己喜欢的事,让自己带着愉悦的心情迎接每一天。

情绪宣泄产品会让你的压抑、紧张、恐惧情绪进行彻底的释放,从而达到心理放松和减压的作用,将消极的情绪宣泄出来,每天拥有一个健康快乐,积极乐观的心态迎接每一个挑战。

 

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